Succede a diverse persone di svegliarsi la mattina con poche energie e di vivere anche più giorni accompagnati da una costante sensazione di stanchezza che impedisce di essere efficienti a lavoro, ma anche a casa con le diverse faccende da svolgere.

Il passare delle stagioni, con il freddo e il caldo che sicuramente pesano sul proprio corpo, e il cambiamento dei ritmi e delle ore di luce, possono sommarsi a un lavoro che porta troppo stresscosì come al continuo avere tanti impegni e poco tempo per sé.

Per recuperare al meglio le forze, è importante partire dal mangiare bene, dormire abbastanza, dedicarsi a sé stessi e non farsi mai mancare la giusta dose di attività fisica, essenziale per combattere anche stress e cattivo umore.

Alimentazione ed energia

È bene assumere regolarità e varietà nei pasti, costellando la propria alimentazione di alimenti che eplicano effetti positivi per la mente e donino la giusta energia.

La frutta in genere è salutare: banane, ananas, agrumi e avocado, stimolano la produzione di serotonina, “ormone della felicità” che genera un senso di appagamento, soddisfazione e benessere mentale e fisico.

Sono estremamente utili anche magnesio e potassio che si trovano in mandorle, noci, anacardi, arachidi, pistacchi e nocciole,così come in lenticchie e fagioli. Anche il cioccolato fondente è un toccasana per l’umore, oltre ad apportare una bona dose di energia e a combattere lo stress.

Integratori

Quando non si riesce a seguire tale tipo di regime alimentare ogni giorno, è possibile rifarsi agli integratori naturali, che possono supportare il novo stile di vita che si vuole intraprendere e le cui dosi variano in base a esso. Risultano efficaci per supportare l’organismo ad andare oltre i problemi relativi alla stanchezza e a fare il carico di energie.

Stress e qualità del riposo

Quando la stanchezza affonda le sue radici nel cattivo riposo, i principi fondamentali da assumere per dormire meglio sono:

• il magnesio, che migliora la qualità del sonno e dà anche più energia;
• lo zinco, che partecipa alla produzione di testosterone (perfetto per gli uomini, ma efficace anche per le donne);
• la vitaminaB6, che stimola l’assorbimento sia dello zinco che del magnesio.

Risulta utile, in questi casi, assumere l’uva, che corrobora la secrezione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia, e il triptofano, che si trova nell'avena, nei datteri, nelle arachidi e nel latte, ottimo per mantenere il buon umore e per stimoalre il sonno, in quanto precursore della melatoninae della serotonina.

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